香港都市人的健康自主新趨勢

傳統醫學著重「治療疾病」，而「預防醫學」（Preventive Medicine）則著重「預防疾病」。對於生活節奏急促、壓力指數高企的香港都市人而言，與其在生病後被動應對，不如在健康時主動管理。實踐健康自主，是現今最重要的新趨F趨勢。本文將探討構成預防醫學的三大核心支柱。

主動式運動與壓力管理

健康管理並非從健身室開始，而是從日常的活動與休息開始。預防醫學強調的並非高強度訓練，而是「規律性」。世界衛生組織建議，成年人每週應進行至少150分鐘的中等強度帶氧運動（如快走、游泳）。這有助於控制體重、改善心肺功能，並顯著降低患上慢性疾病的風險。重點是將運動融入生活，而非視為短期的「特訓」。

都市人普遍面對睡眠不足及焦慮問題，這會直接削弱免疫系統。預防醫學極為重視精神健康。實踐「正念」（Mindfulness）或冥想有助於調節壓力荷爾蒙。同時，建立固定的睡眠時間表，確保每晚7至8小時的優質睡眠，是身體進行細胞修復的黃金時間。

從「均衡飲食」到「精準營養」

「You are what you eat.」這句老話在預防醫學中依然是金科玉律。但現代的營養概念，已從「吃飽」進化到「吃對」。與其盲目跟從短期的飲食潮流（Fad Diets），不如選擇有科學實證支持的飲食模式。例如，「地中海飲食法」被廣泛證實能有效降低心血管疾病風險，它強調攝取優質脂肪（如橄欖油）、全穀物、蔬菜水果及適量魚類。

心血管健康是都市人的重要課題。除了控制飲食（如減少飽和脂肪），保持血管彈性亦是關鍵。人體自身會產生某些重要輔酶以支持心臟功能，例如輔酶Q10。雖然我們能從食物中攝取，但市場上亦有提供如Q10膠囊等補充選項，惟任何補充均應以專業醫療意見為準。

保持細胞健康與新陳代謝

隨著年齡增長，基礎新陳代謝率會自然下降，這與細胞能量的產生效率有關。維持活躍的新陳代謝，需要足夠的肌肉量（透過運動）和均衡的營養素（如維他命B群）。近年，生物科技領域（Bio-hacking）的討論非常活躍，許多研究均聚焦於細胞修復及抗衰老（Anti-aging）的路徑。學術界對NAD+等輔因子在細胞能量代謝中的角色日益重視，這亦帶動了市場上對相關前體（precursors）的關注，例如一些標榜高純度 NMN的產品。然而，消費者應保持理性，理解科研與商品化的分別。